dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]
[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5kg na rękę MISKA Znowu nie ujadłam węgli. Coś mi ciężko od kilku dni wchodzą. Przekroczyłam dziś limit o 73kcal, mam nadzieję że to nie taka straszna zbrodnia. Suplementy: krzem, Mg, synbiotyk, tran [...]
[...] częściej, co nie oznacza że nie ma tego limitu, bo są. Nigdy nie powiedziałem, że się nie da rosnąć przy partii 1x w tyg, da się doskonale. Co nie zmienia FAKTU, że zasadnicza część ludzi zmarnuje w ten sposób 2 dni w tyg dla partii, która bezczynnie sobie leży, odpoczęta i nadkompensowana. Bo nie da się wygenerować takiej [...]
[...] częściej, co nie oznacza że nie ma tego limitu, bo są. Nigdy nie powiedziałem, że się nie da rosnąć przy partii 1x w tyg, da się doskonale. Co nie zmienia FAKTU, że zasadnicza część ludzi zmarnuje w ten sposób 2 dni w tyg dla partii, która bezczynnie sobie leży, odpoczęta i nadkompensowana. Bo nie da się wygenerować takiej [...]
18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]
[...] najlepsza opcja "na szybko". Piers wędzona zawsze w lodówie musi być, a że była też fasolka to poszlo w pakiecie. Dyskomfortu nie czuje póki co wiec chyba spoko Jutro DNT, dnióweczka i mniej węgli. Wieczorem jako ostatni może wpadnie znów karkówka bo Szwagier z Rodzinką wpada z Niemiec na parę dni więc jakis grill się chyba będzie palił. Na [...]
[...] z wieczora wiec myslę że dobry wybór. 20gr dojdzie do drugiego z kolei po treningu. W suplach bez zmian oprócz wspomnianej wczoraj soli himalajskiej. Ashwy mam na dwa dni....i już raczej nie kupię, nic po tym nie czuję. Może jak odstawię to zobaczę jakąś różnicę ale póki co to te siano wolę przeznaczyć na jakiś dodatkowy probiotyk,enzym. [...]
[...] i tak jest duzo latwiej o stabilizację więc ciezar tez bede robil większy. Dzisiaj jednak trzymalem tempo, nie prostowalem do końca i w efekcie pompa niesamowita. Reszta dnia z Mała, która dosyć mocno kaszle co mnie niepokoi. Temperatury nie ma, apetyt dopisuje więc moze to nic groznego ale jak sie utrzyma 1-2 dni to trzeba iśc przesluchac [...]
Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]
[...] zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1 - francuz jednoracz z hantlą - 2s x 15,12 + dropset x 8powt. - spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega [...]
Gugcio, staram się jak jest chwila coś przypiąć... Chociaż ostatnie dni to nie ma kiedy się po dupie podrapac dlatego nawet 3-4min staram się szybko obowiązkowe do lustra machnac. Dzięki Tobiasz, ja już dawno stwierdziłem po tych moich fotkach że królem insta nie będę, hahaha. Grunt to na żywo żeby wstydu nie było. 21.11.2018 Barki,triceps - face [...]
[...] klaty i w sumie tak sobie zostawię. Bo tak to dziś byłby biceps z klatką, a następne wypadają plecy więc wolę te zmęczone łapy aby dzień odpoczely. Akurat teraz odpocznę 2 dni bo jutro dniówka i dnt. 07.03.2019 Klatka,lydki,lekko bok barku - Butterfly 4s x 15 (35,50,60,65) - skos z hantlami - 27.5 x 15,35 x 15, 42 x 9,9 - floor Press 2-0-1-0- [...]
Siemka, znowu do tyłu z dziennikiem ale tak jakoś wychodzi. Do tego łapka dałem typów aby mi go usprawni więc od kilku dni tylko telefon. Ostatnie dni trenowane, dzisiaj jestem po nocce i serwuje dnt. Wczoraj wpadły nogi z zestawem z frontami. Poszło w wave już kolejno 95x6,100x4,105x2/100x6,105x,110x2, a dwójka jakoś mocno nie ciągnęła więc to [...]
[...] i pisał co i jak, Domino temat zna. W weekend nie trenowałem, przyjechała w piatek wieczorem Zona, 6h pociągiem, jechalem po Nią do Czestochowy(ok.70km) i doslownie na 1.5 dnia bo juz o 14 w niedzielę pojechala jeszcze na 8dni. Mega się cieszyłem, zwyczajnie kurde tęskniłem. Ona tak samo. Córka w sobotę przyklejona do Mamy. Niby sie mówi czasem [...]
[...] typowo siłowych treningach. Przede wszystkim czuje zmęczone więszkość ciała, także jutro jeszcze trening, w nocy wyjazd. I tam odpoczywam totalnie z pewnościa pierwsze kilka dni. /SFD/2021/7/20/827afe8cf3c44184a1e4f0239cd22690.jpg /SFD/2021/7/20/ec6f700aaa0b469aa0e35a9287353688.jpg /SFD/2021/7/20/138909b110164892991b00f462e23200.jpg [...]
[...] kilka paczek wafli ryżowych mandarynki 35 litrów wody:) chlebki Pano i serki z wiejskie z owocem dla kobitki no i rachunek wyskoczył 180 zł taka kwota idzie na ok 7 dni zarcia na mnie i dziewczynę. Troche długo mi zeszło z zakupami i posiłek przedtreningowy zjadłem 3 h po śniadaniu:/ Trening Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 [...]
[...] zwroca,bardziej robie to z pasji i milosci do tego sportu, ale stanac na scenie..bezcenne Jezeli chodzi o NABBA to bede startowal w tej federacji pierwszy raz i jeszcze dokladnie nie wiem jakie koszta sa u nich..nie wspominajac o nagrodach..hehehhe. Dzisiejsze Barki i Triceps Przetrenowalem w w Dennehy's HealthandFitness. mega trening,zrobilismy [...]
[...] nie mialem pary w lapach.. 6. Pompki na triceps pomiedzy 2 lawkami: Komentarz: Kocham to cwiczenie na sam koniec, po nim zawsze czuje ze cwiczylem triceps jeszcze z 1-2 dni po treningu.. Na koniec zrobilem 3x6 ciagow z a6w, a6w ogolnie zaczlaem robic i daleko nie doszedlem, wiec chociaz teraz co kilka dni wole porobic, lepsze to niz nic To [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
